Murph

Murph

1 minuto Como você deve saber esta quinta-feira é um dia especial para fechar o ano! Tradicionalmente nos boxes de CrossFit acontece o Murph como último treino ofial do ano, fechando os testes de condicionamento e peso. Vamos fazer os treinos a cada 90 minutos para dar tempo rs 7h. 8h30. 10h. OPEN GYM. 16h. 17h30. 19h. 20h30  Estejam mais preparados do que nunca! Murph: 1600m corrida, 100 pull ups, 200 push ups, 300 air squat, 1600m corrida. RX. Chipper com colete de 10kg Continue lendo

ÚLTIMA SEMANA 2016

ÚLTIMA SEMANA 2016

menos de 1 minuto Bom dia! Vamos terminar o ano com MURPH! Mas tem heróis todos os dias ; ) Chegamos na última semana de 2016 e para quem vai se dedicar de segunda a quinta-feira vale ter atenção redobrada: atenção para o aquecimento faça adaptações necessárias esteja disposto a correr anote seu resultados no app É muito importante que você esteja cadastrado no Aplicativo CROSSX para implementação do módulo financeiro no APP. E também para melhorar a comunicação da #familiaCF9J quem tem celular para Continue lendo

WOD 16.12.09 

WOD 16.12.09 

menos de 1 minuto Para uma sexta-feira pré CONFRATERNIZAÇÃO ❤️  CHIPPER  – 400m Corrida  – 50 Box Jump – 400m Corrida  – 50 Air Squat – 400m Corrida  – 50 Sit Up  – 400m Corrida  – 50 Burpees

WOD 16.12.08

WOD 16.12.08

menos de 1 minuto TUDO PRONTO PARA SÁBADO?  Ainda não.. nesta quinta tem Clean e Jerk e depois um WOD meio diferente.  5 ROUNDS- 30″ Burpeeee  – 30″ Rest – 30″ AKBS – 30″ Rest RX F. 16kg | M. 24kg  PERFORMANCE F. 20kg | M. 30kg  Coach Samuca  (esperando todos no dia 10 para confraternizar) 

WOD 16.12.07

WOD 16.12.07

menos de 1 minuto Pessoal, lembrem-se de confirmar presença na CONFRATERNIZAÇÃO, mesmo quem não vai levantar peso. ❤️ importante para o pessoal dos Foodtrucks e para NÓS  ✅https://www.facebook.com/events/1799830046949600/?ti=cl _ Vamos para uma quarta de peso com AMRAP de 9′  – 30 DU I SU – 20 Pull Up  – 10 Snatch RX F. 25kg | M. 40kg I DU PERFORMANCE F. 40kg | 60kg I DU

WOD 16.12.06

WOD 16.12.06

menos de 1 minuto Semana preparatória para a “FESTA DOS PESOS” no sábado.  Por favor, confirme sua participação no evento do FACEBOOK 🔴 https://www.facebook.com/events/1799830046949600/?ti=cl Um WOD mais desafiador para terça-feira, vamos colocar muitos # nessa lousa. 3 RFT  – 400m Corrida – 8 S2OH – 16 Box Jump RX F. 25kg | M. 40kg I BOX JUMP PERFORMANCE F. 40kg | 60kg I BOX JUMP Resultados no APP. FOTO! é ótimo presenciar a energia dessa galera reunida! Sábado tem mais! 

WOD 16.12.05

WOD 16.12.05

menos de 1 minuto APP funcionando a todo vapor porque é semana de PRs! Foi um final de semana emociante, dos 14 atletas #CF9J 4 conquistaram pódio! Estamos muito felizes, e no dia 10/12 tem a nossa CONFRATERNIZAÇÃO. Falaremos muito de CrossFit, mas quero aqui dizer que fiquei muito grato pela turma de amigos que se reuniu para garantir um domingo muito especial com carinho, companhia e doações aos que mais carecem dessa energia jovem. É uma honra conhecer vocês. Obrigado por me ensinarem Continue lendo

WOD 16.12.02

WOD 16.12.02

menos de 1 minuto Pra fechar a semana, um treino com muito peso e poucas repetições, desafio garantido!  Bora fechar a semana!  ​5 Séries 200m 3 Clean & Jerk Rx 50/70kg PERFORMANCE 70/100kg Coach Flávio

WOD 16.11.30

WOD 16.11.30

menos de 1 minuto ​Mais um desafio da CrossFit Gato Preto, desta vez um pouco mais longo!  Bom descanso! Feito Sanfona AMRAP 10′ 5 Pull up 10 Kettlebell 15 Wall Ball  Rx 16/20kg | 14/20lbs

WOD 16.11.29

WOD 16.11.29

menos de 1 minuto Nesta terça vamos descobrir o quanto de peso você consegue erguer no Clean, o único problema é que você vai ter 3 minutos pra isso.  LIft To Win Escada de Clean – CAP 3′ -Achar a carga m’axima de Clean em 3′ – Será feito em 2 ou 3 baterias – O atleta pode ter a ajuda de um parceiro Coach Flávio