CF9J FITNESS | TURMA 2

Tempo de leitura: 4 minutos

Oi!

Todos nós já tentamos ou conhecemos alguém que está nessa batalha do EMAGRECIMENTO.

Com a velocidade das trocas de informações de hoje é normal também encontrar dietas e propostas radicais.

Aqui na CrossFit 9 de Julho desencorajamos métodos agressivos, enredemos que a complexidade desse processo pode variar para cada pessoa.

Nós desenvolvemos o melhor condicionamento físico do mundo e ainda estamos aprendendo sobre nutrição e a importância da individualidade em relação aos resultados.

Após um teste individual lançamos em janeiro de 2017 o Programada de Emagrecimento #CF9JFITNESS

Sua principal característica é o primeiro mês com Desafio de 30 Dias! 

Programada de Emagrecimento #CF9JFITNESS

Um programa de emagrecimento gratuito organizado e desenvolvido pela CrossFit 9 de Julho e parceiros.

Baseamos o #CF9JFITNESS em 3 pilares fundamentais:

– Alimentação
– Condicionamento Físico Geral
– Treinamento do CORE e Abdominais

Para cada turma criamos palestras e conteúdos relevantes para quem está em busca de emagrecer.

Para esta segunda turma contaremos com uma equipe multidisciplinar de
Coaches Professores de Educação Física, Nutricionista, Psicologa e Médico Nutrólogo. 

Dividimos em 2 etapas:

– Desafio 30 DIAS! Sem açúcar, farináceos e etc.
– Compromisso de 90 DIAS! Regular a dieta e os treinos.

Seguiremos um cronograma com conteúdos exclusivos para o Programa, semanalmente teremos publicações com informações sobre alimentação, receitas e palestras gratuitas com os profissionais.

Como se inscrever?

Inscreva-se neste GRUPO DE FACEBOOK para atualizar toda comunicação, textos, links, receitas e eventos.

GRUPO FB – https://www.facebook.com/groups/CF9JFITNESS 

Além disso, para quem deseja uma comunicação mais rápida no dia a dia temos um grupo de discussão no WhatsApp

GRUPO WAPP – https://chat.whatsapp.com/IE3NawOyGxH01LeChIzjlZ

Esse Desafio de 30 dias é o começo de um novo estilo de vida.

Vamos aprender sobre alimentação, nos livrar de hábitos ruins, treinar CrossFit, Tabatas e Metabólicos.

Siga no Instagram:

@crossfit9dejulho

@tabata.cf9j

Inscrições de 01 a 10/05 | Duração do Desafio 10/05 até 10/06

Convidem amigos, familiares e todos que buscam emagrecer com qualidade e apoio profissional.

VAMOS!

Coach Samuel Mendoza 

Abaixo seguimos com a Nutricionista Mari Ferrari que será responsável pela Turma 2 do Programa #CF9JFITNESS

Regras Gerais:

Serão 30 dias que você deve “comer limpo” (#eatclean), portanto não devemos consumir alimentos cheios de ingredientes que nem ao menos sabemos pronunciar o nome!

Procure fazer suas preparações e se for comer fora de casa lembre-se: quanto mais natural melhor!

Não consuma:

– Bebidas alcoólicas (acredite você vai sentir a diferença!);

– Açúcar (Mascavo, Demerara, Refinado, Cristal, Mel);

– Adoçantes como Sorbitol, Sacarina, Ciclamato, Sucralose, Aspartame, Frutose, (COM MODERAÇÃO E SOMENTE QUANDO NECESSÁRIO: AGAVE, AÇÚCAR DE COCO, ERITRITOL, XILITOL E STÉVIA.)

– Leite e derivados: são permitidos porém consuma com moderação os iogurtes prontos, queijos processados.

– Alimentos refinados: farinha de trigo, farinha de milho (fubá), farinha de arroz, amido de milho;

– Enlatados: Milho, ervilha, seleta de legumes, molhos prontos (são ricos em sódio e em açúcar);

– Açúcar escondido, são aqueles que estão escondidos em meio aos tantos ingredientes: xarope de milho, maltose, sacarose, glicose, dextrose, açúcar invertido, maltodextrina;

– Alimentos prontos e processados: bebidas lácteas, barrinhas de cereais ou barrinhas de frutas, congelados (exceção: ervilhas frescas congeladas, brócolis, couve flor);

Dicas importantes:

– Evite comprar alimentos “embalados” (prontos), comece suas compras no mercado pela parte de Hortifruti e Ovos, passe pelas Carnes e Castanhas, porém mantenha distância dos grandes corredores cheios de produtos industrializados.

Você vai sentir a diferença no bolso (economia) e na saúde!

– Aprenda a ler os rótulos, quanto mais ingredientes pior para nossa saúde. Comida de verdade é ingrediente e não contém ingredientes!

– Evite preparar alimentos com óleo de soja, girassol, canola e milho; eles passaram por inúmeros processos para serem extraídos, o que afeta sua estrutura. Procure utilizar manteiga clarificada (Ghee), óleo de coco ou azeite;

O mais importante que temos que levar como nosso objetivo nesses 30 dias, é que o programa não serve para que fiquemos 30 dias nos alimentando de forma saudável e no 30º dia voltamos a nos alimentar como antes! Isso nos fará voltar à estaca zero! 

Esse é um desafio para mudarmos nossa maneira de nos alimentarmos e mostrar para nós mesmos que somos capazes de viver sem o açúcar e industrializados no geral, buscando assim o equilíbrio e a moderação!

Ao longo desse desafio estarei à disposição para sanar as dúvidas e ajudá-los nessa etapa!

Descasque mais e desembrulhe menos!

Mariana Ferrari

Nutricionista Clínica e Esportiva

CRN3 29565