Samuel Mendoza

Os 3 pilares que definem o CrossFit

Os 3 pilares que definem o CrossFit

1 minuto   Muitas pessoas nos chamam para uma conversa e perguntam: “O que é isso que estão fazendo?” “É um tipo de circuito?”ou “Como funciona este treino?”, todos os dias surgem esses questionamentos, algumas vezes seguido de algum conceito previamente obtido. Nós defendemos de forma breve e acreditamos que ainda falta muito para que o CrossFit seja difundido de forma clara para todos, aqui vamos definir de forma simples para rápida compreensão.   CrossFit é um método de treinamento e condicionamento físico geral Continue lendo

WOD 13.09.17

WOD 13.09.17

menos de 1 minuto 15′ EMOM* – 20m Sprint – corrida veloz – ida e volta no box – 10 X Air Squat – agachamento livre – 10 X Abmat Sit Up – abdominais com pés juntos e uso do abmat na lombar   *EMOM – Every Minute on the Minute – a cada novo minuto se inicia uma nova série, por exemplo, caso termine uma série em 43″ irá descansar até 59″ antes de iniciar a nova série em 1’00” e assim por diante… quanto mais Continue lendo

WOD 13.09.16

WOD 13.09.16

menos de 1 minuto Treino pesado… força e técnica.  Deadlift (Levantamento Terra) 5 – 5 – 5 – 5 – 5 reps “Deixe seu EGO do lado de fora.” Ótimo treino!   

WOD 13.09.13

WOD 13.09.13

menos de 1 minuto Chipper – Única série por tempo – 800m Corrida – 20 X Deadlift (levantamento terra) 75%PC – 30 X Jump Box (saltos na caixa) 40 / 60cm – 40 X Push Up (flexões tirando as mãos) – 50 X KBS 16/20 (Kettlebell Swing) – 800m Corrida Fechando a primeira de muitas semanas! Sábado (13/09) às 10h tem nosso primeiro TREINO ABERTO!!!

WOD 13.09.11

WOD 13.09.11

menos de 1 minuto 10′ AMRAP (maior número de séries possíveis em 10 minutos) 30 X Walking Lounge 20 X Sit Up 10 X Superman 3, 2, 1 GO!

WOD 13.09.10

WOD 13.09.10

menos de 1 minuto 4 séries por tempo: 15 Wall Ball (Medicine Ball arremessada na parede na marca do alvo) 20m Farmes Walk 32kg / 48kg (Caminhada carregando pesos nas mãos – Kettlebell)  400m Corrida  3, 2, 1 GO!

WOD 13.09.09

WOD 13.09.09

menos de 1 minuto Estreando o WOD do BOX 9 de Julho no dia 09.09 WOD – Time Cap 12 minutos 5 séries por tempo: 5 Deadlift (Levantamento Terra – tirar a barra trazendo até a coxa) 10 Kettlebell Swing (Balanço com ação da extensão do quadril) 15 Sit Up (Abdominais no Abmat) 20 Air Squat (Agachamento) 3, 2, 1 GO!

Nunca ouviu falar de CrossFit?

Nunca ouviu falar de CrossFit?

menos de 1 minuto Nós acreditamos que podemos colaborar para que as pessoas vivam melhor. Partindo da observação de que alguns paradigmas relacionados à atividade física são pouco questionados, defendemos a concepção de que movimentos funcionais, constantemente variados, realizados em alta intensidade são os pilares certos para sustentar um PROGRAMA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO DE RESULTADOS.