Samuel Mendoza

CF9J – TREINOS PARA COMPETIDORES

CF9J – TREINOS PARA COMPETIDORES

2 minutos Olá! Aqui vou oficialmente anunciar o CF9J COMPETIDOR, uma planilha pesada voltada exclusivamente para aqueles que já tem boa experiência nos movimentos do CrossFit e desejam participar de forma comprometida com uma competição específica. Recentemente adicionamos os OPCIONAIS, eles continuaram na planilha e com toda a certeza irão contribuir muito para você treinar mais forte mesmo sem esse compromisso competitivo. Tá? Há mais de 3 anos começamos a CrossFit 9 de Julho sem nenhum caráter competitivo, por algumas razões obvias: falta de Continue lendo

Murph

Murph

1 minuto Como você deve saber esta quinta-feira é um dia especial para fechar o ano! Tradicionalmente nos boxes de CrossFit acontece o Murph como último treino ofial do ano, fechando os testes de condicionamento e peso. Vamos fazer os treinos a cada 90 minutos para dar tempo rs 7h. 8h30. 10h. OPEN GYM. 16h. 17h30. 19h. 20h30  Estejam mais preparados do que nunca! Murph: 1600m corrida, 100 pull ups, 200 push ups, 300 air squat, 1600m corrida. RX. Chipper com colete de 10kg Continue lendo

ÚLTIMA SEMANA 2016

ÚLTIMA SEMANA 2016

menos de 1 minuto Bom dia! Vamos terminar o ano com MURPH! Mas tem heróis todos os dias ; ) Chegamos na última semana de 2016 e para quem vai se dedicar de segunda a quinta-feira vale ter atenção redobrada: atenção para o aquecimento faça adaptações necessárias esteja disposto a correr anote seu resultados no app É muito importante que você esteja cadastrado no Aplicativo CROSSX para implementação do módulo financeiro no APP. E também para melhorar a comunicação da #familiaCF9J quem tem celular para Continue lendo

WOD 16.12.09 

WOD 16.12.09 

menos de 1 minuto Para uma sexta-feira pré CONFRATERNIZAÇÃO ❤️  CHIPPER  – 400m Corrida  – 50 Box Jump – 400m Corrida  – 50 Air Squat – 400m Corrida  – 50 Sit Up  – 400m Corrida  – 50 Burpees

WOD 16.12.08

WOD 16.12.08

menos de 1 minuto TUDO PRONTO PARA SÁBADO?  Ainda não.. nesta quinta tem Clean e Jerk e depois um WOD meio diferente.  5 ROUNDS- 30″ Burpeeee  – 30″ Rest – 30″ AKBS – 30″ Rest RX F. 16kg | M. 24kg  PERFORMANCE F. 20kg | M. 30kg  Coach Samuca  (esperando todos no dia 10 para confraternizar) 

WOD 16.12.07

WOD 16.12.07

menos de 1 minuto Pessoal, lembrem-se de confirmar presença na CONFRATERNIZAÇÃO, mesmo quem não vai levantar peso. ❤️ importante para o pessoal dos Foodtrucks e para NÓS  ✅https://www.facebook.com/events/1799830046949600/?ti=cl _ Vamos para uma quarta de peso com AMRAP de 9′  – 30 DU I SU – 20 Pull Up  – 10 Snatch RX F. 25kg | M. 40kg I DU PERFORMANCE F. 40kg | 60kg I DU

WOD 16.12.06

WOD 16.12.06

menos de 1 minuto Semana preparatória para a “FESTA DOS PESOS” no sábado.  Por favor, confirme sua participação no evento do FACEBOOK 🔴 https://www.facebook.com/events/1799830046949600/?ti=cl Um WOD mais desafiador para terça-feira, vamos colocar muitos # nessa lousa. 3 RFT  – 400m Corrida – 8 S2OH – 16 Box Jump RX F. 25kg | M. 40kg I BOX JUMP PERFORMANCE F. 40kg | 60kg I BOX JUMP Resultados no APP. FOTO! é ótimo presenciar a energia dessa galera reunida! Sábado tem mais! 

WOD 16.12.05

WOD 16.12.05

menos de 1 minuto APP funcionando a todo vapor porque é semana de PRs! Foi um final de semana emociante, dos 14 atletas #CF9J 4 conquistaram pódio! Estamos muito felizes, e no dia 10/12 tem a nossa CONFRATERNIZAÇÃO. Falaremos muito de CrossFit, mas quero aqui dizer que fiquei muito grato pela turma de amigos que se reuniu para garantir um domingo muito especial com carinho, companhia e doações aos que mais carecem dessa energia jovem. É uma honra conhecer vocês. Obrigado por me ensinarem Continue lendo

WOD 16.11.22

WOD 16.11.22

menos de 1 minuto mais pesos para terça feira 🏋🏽 todos os WODs estão atualizados diariamentos no CROSSX. use o APP, vamos passar todas as novidades por lá. 😊 A. WARM UP B. EMOM 4´ – 1 Snatch Balance – 2 Over Head Squat  C. E2M 10´ I 80%  – 3 Hang Squat SN CHIPPER  – 11 Snatch  – 22 OHS  – 33 Box Jump – 44 C2B I Pull Up  – 55 DU I 110 SU RX F. 25kg | M. 40kg I Continue lendo

WOD 16.11.21

WOD 16.11.21

menos de 1 minuto Opa! vamos começar uma semana especial. Nesta terça farei um convite para um intensivo de LPO no sábado. 🏋🏽 Eu havia me comprometido em deixar treinos completares, aqui estão. ✅  são 2 tipos de treinos complementares por dia: OPÇÃO 1. podem fazer todos os dias consultando espaço e dicas com a gente (coaches). 🎈 OPÇÃO 2. é para quem tem certeza que não vai treinar no dia seguinte. 😃 ATENÇÃO: por enquanto ficara só na planilha, no APP o treino Continue lendo