WOD

OPEN 2017. Um convite incrível!

OPEN 2017. Um convite incrível!

3 minutos Olá pessoal! Neste texto rápido vou esclarecer o fenômeno do OPEN CrossFit Games 2017: inscrição como atleta, treinamento de árbitros e tudo que esperamos esse ano!  O que é o OPEN? Quando ACONTECE? Vou me arrepender se não me INSCREVER? Como me INSCREVER? Posso participar como ÁRBITRO? Você pode já conhecer o OPEN do CrossFit, mas este ano será memorável! O que é o OPEN? É a fase de qualificação online para principal competição de CrossFit do mundo, o CrossFit Games! Qualquer pessoas pode Continue lendo

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 6

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 6

menos de 1 minuto “Por um mundo que desembrulhe menos e descasque mais!” Então vamos para mais um desafio! – 30 dias sem açúcar! ✅ – 2 Tabatas por Dia! ✅ SIGA @tabata.cf9j no Instagram 😃 – Buscar uma alimentação livre de produtos industrializados! ✅ Mantendo um desafio de atividades pode ajudar no compromisso de SER MAIS FITNESS ❤️ 🔴 METABOLIC WOD 6 – CHIPPER (única sequencia na ordem listada) 21 – 15 – 9  – American Kettlebell Swing 16 / 24kg – Double Under Continue lendo

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 5

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 5

menos de 1 minuto “Por um mundo que desembrulhe menos e descasque mais!” Então vamos para mais um desafio! – 30 dias sem açúcar! ✅ – 2 Tabatas por Dia! ✅ SIGA @tabata.cf9j no Instagram 😃 – Buscar uma alimentação livre de produtos industrializados! ✅ Mantendo um desafio de atividades pode ajudar no compromisso de SER MAIS FITNESS ❤️ 🔴 METABOLIC WOD 5  5.1 E2M 10′ (a cada 2 minutos uma nova série) – 200m Sprint (corrida rápida) 5.2 10 SÉRIES  – 30″ ON – Cordas – Continue lendo

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 4

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 4

menos de 1 minuto “Por um mundo que desembrulhe menos e descasque mais!”  Então vamos para mais um desafio! – 30 dias sem açúcar! ✅ – 2 Tabatas por Dia! ✅ SIGA @tabata.cf9j no Instagram 😃 – Buscar uma alimentação livre de produtos industrializados! ✅ Mantendo um desafio de atividades pode ajudar no compromisso de SER MAIS FITNESS ❤️ 🔴 METABOLIC WOD 4 I 20’AMRAP (o máximo de séries possíveis dentro de 20 minutos) – 400m correr – 400m remar – 40 double under / Continue lendo

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 3

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 3

1 minuto “Por um mundo que desembrulhe menos e descasque mais!”  Então vamos para mais um desafio! – 30 dias sem açúcar! ✅ – 2 Tabatas por Dia! ✅ SIGA @tabata.cf9j no Instagram 😃 – Buscar uma alimentação livre de produtos industrializados! ✅ Segunda, terça e quarta-feira o pessoal em geral está mais motivado para os treinos no box. De quinta a domingo que as tentações são maiores 😊 Mantendo um desafio de atividades pode ajudar no compromisso de SER MAIS FITNESS ❤️ São Continue lendo

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 2

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 2

menos de 1 minuto “Por um mundo que desembrulhe menos e descasque mais!”  Então vamos continuar os desafios! – 30 dias sem açúcar! ✅ – 2 Tabatas por Dia! ✅ – Buscar uma alimentação livre de produtos industrializados! ✅ Segunda, terça e quarta-feira o pessoal em geral está mais motivado para os treinos no box. De quinta a domingo que as tentações são maiores 😊 Mantendo um desafio de atividades pode ajudar no compromisso de SER MAIS FITNESS ❤️ Serão 2 METABÓLICOS por semana, Continue lendo

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 1 

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 1 

menos de 1 minuto Faz 1 semana que lançamos o programa CF9J FITNESS, o primeiro desafio está sendo um sucesso com mais de 70 pessoas comprometidas: – 30 DIAS SEM AÇÚCAR ✅ Além disso, estamos diariamente com 2 TABATAS no Instagram @tabata.cf9j ✅ Então chegou a hora de acelerar o metabolismo com 2 WODs especiais por semana. Sempre lançaremos um para fazer na QUINTA OU SEXTA-FEIRA. E o outro para fazer no SÁBADO OU DOMINGO.  Acreditamos que assim teremos um incentivo para permanecer na Continue lendo

CF9J – PROGRAMA PARA PESSOAS MAIS FITNESS

CF9J – PROGRAMA PARA PESSOAS MAIS FITNESS

3 minutos Ola! Quando foi a última vez que você tomou refrigerante?  Mesmo sabendo que refrigerante, açúcar, pães e etc são “vilões” para nossa saúde muitas vezes acabamos cedendo, principalmente nas festas de fim de ano. Concorda? Não é preciso ser nutricionista para dizer isso. Açúcar faz mal sim! Esta evidenciado, é ciência. Quer saber mais, faça uma pesquisa buscando por estudos atuais sobre isso. Não faltam pesquisas, documentários e experimentos sérios. Esse, pra mim, é o ponto de partida para ter mais saúde e Continue lendo

CF9J – TREINOS PARA COMPETIDORES

CF9J – TREINOS PARA COMPETIDORES

2 minutos Olá! Aqui vou oficialmente anunciar o CF9J COMPETIDOR, uma planilha pesada voltada exclusivamente para aqueles que já tem boa experiência nos movimentos do CrossFit e desejam participar de forma comprometida com uma competição específica. Recentemente adicionamos os OPCIONAIS, eles continuaram na planilha e com toda a certeza irão contribuir muito para você treinar mais forte mesmo sem esse compromisso competitivo. Tá? Há mais de 3 anos começamos a CrossFit 9 de Julho sem nenhum caráter competitivo, por algumas razões obvias: falta de Continue lendo

Murph

Murph

1 minuto Como você deve saber esta quinta-feira é um dia especial para fechar o ano! Tradicionalmente nos boxes de CrossFit acontece o Murph como último treino ofial do ano, fechando os testes de condicionamento e peso. Vamos fazer os treinos a cada 90 minutos para dar tempo rs 7h. 8h30. 10h. OPEN GYM. 16h. 17h30. 19h. 20h30  Estejam mais preparados do que nunca! Murph: 1600m corrida, 100 pull ups, 200 push ups, 300 air squat, 1600m corrida. RX. Chipper com colete de 10kg Continue lendo