WOD

OPEN 2017. Um convite incrível!

OPEN 2017. Um convite incrível!

3 minutos Olá pessoal! Neste texto rápido vou esclarecer o fenômeno do OPEN CrossFit Games 2017: inscrição como atleta, treinamento de árbitros e tudo que esperamos esse ano!  O que é o OPEN? Quando ACONTECE? Vou me arrepender se não me INSCREVER? Como me INSCREVER? Posso participar como ÁRBITRO? Você pode já conhecer o OPEN do CrossFit, mas este ano será memorável! O que é o OPEN? É a fase de qualificação online para principal competição de CrossFit do mundo, o CrossFit Games! Qualquer pessoas pode Continue lendo

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 6

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 6

menos de 1 minuto “Por um mundo que desembrulhe menos e descasque mais!” Então vamos para mais um desafio! – 30 dias sem açúcar! ✅ – 2 Tabatas por Dia! ✅ SIGA @tabata.cf9j no Instagram 😃 – Buscar uma alimentação livre de produtos industrializados! ✅ Mantendo um desafio de atividades pode ajudar no compromisso de SER MAIS FITNESS ❤️ 🔴 METABOLIC WOD 6 – CHIPPER (única sequencia na ordem listada) 21 – 15 – 9  – American Kettlebell Swing 16 / 24kg – Double Under Continue lendo

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 5

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 5

menos de 1 minuto “Por um mundo que desembrulhe menos e descasque mais!” Então vamos para mais um desafio! – 30 dias sem açúcar! ✅ – 2 Tabatas por Dia! ✅ SIGA @tabata.cf9j no Instagram 😃 – Buscar uma alimentação livre de produtos industrializados! ✅ Mantendo um desafio de atividades pode ajudar no compromisso de SER MAIS FITNESS ❤️ 🔴 METABOLIC WOD 5  5.1 E2M 10′ (a cada 2 minutos uma nova série) – 200m Sprint (corrida rápida) 5.2 10 SÉRIES  – 30″ ON – Cordas – Continue lendo

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 4

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 4

menos de 1 minuto “Por um mundo que desembrulhe menos e descasque mais!”  Então vamos para mais um desafio! – 30 dias sem açúcar! ✅ – 2 Tabatas por Dia! ✅ SIGA @tabata.cf9j no Instagram 😃 – Buscar uma alimentação livre de produtos industrializados! ✅ Mantendo um desafio de atividades pode ajudar no compromisso de SER MAIS FITNESS ❤️ 🔴 METABOLIC WOD 4 I 20’AMRAP (o máximo de séries possíveis dentro de 20 minutos) – 400m correr – 400m remar – 40 double under / Continue lendo

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 3

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 3

1 minuto “Por um mundo que desembrulhe menos e descasque mais!”  Então vamos para mais um desafio! – 30 dias sem açúcar! ✅ – 2 Tabatas por Dia! ✅ SIGA @tabata.cf9j no Instagram 😃 – Buscar uma alimentação livre de produtos industrializados! ✅ Segunda, terça e quarta-feira o pessoal em geral está mais motivado para os treinos no box. De quinta a domingo que as tentações são maiores 😊 Mantendo um desafio de atividades pode ajudar no compromisso de SER MAIS FITNESS ❤️ São Continue lendo

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 2

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 2

menos de 1 minuto “Por um mundo que desembrulhe menos e descasque mais!”  Então vamos continuar os desafios! – 30 dias sem açúcar! ✅ – 2 Tabatas por Dia! ✅ – Buscar uma alimentação livre de produtos industrializados! ✅ Segunda, terça e quarta-feira o pessoal em geral está mais motivado para os treinos no box. De quinta a domingo que as tentações são maiores 😊 Mantendo um desafio de atividades pode ajudar no compromisso de SER MAIS FITNESS ❤️ Serão 2 METABÓLICOS por semana, Continue lendo

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 1 

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 1 

menos de 1 minuto Faz 1 semana que lançamos o programa CF9J FITNESS, o primeiro desafio está sendo um sucesso com mais de 70 pessoas comprometidas: – 30 DIAS SEM AÇÚCAR ✅ Além disso, estamos diariamente com 2 TABATAS no Instagram @tabata.cf9j ✅ Então chegou a hora de acelerar o metabolismo com 2 WODs especiais por semana. Sempre lançaremos um para fazer na QUINTA OU SEXTA-FEIRA. E o outro para fazer no SÁBADO OU DOMINGO.  Acreditamos que assim teremos um incentivo para permanecer na Continue lendo

CF9J – PROGRAMA PARA PESSOAS MAIS FITNESS

CF9J – PROGRAMA PARA PESSOAS MAIS FITNESS

3 minutos Ola! Quando foi a última vez que você tomou refrigerante?  Mesmo sabendo que refrigerante, açúcar, pães e etc são “vilões” para nossa saúde muitas vezes acabamos cedendo, principalmente nas festas de fim de ano. Concorda? Não é preciso ser nutricionista para dizer isso. Açúcar faz mal sim! Esta evidenciado, é ciência. Quer saber mais, faça uma pesquisa buscando por estudos atuais sobre isso. Não faltam pesquisas, documentários e experimentos sérios. Esse, pra mim, é o ponto de partida para ter mais saúde e Continue lendo

CF9J – TREINOS PARA COMPETIDORES

CF9J – TREINOS PARA COMPETIDORES

2 minutos Olá! Aqui vou oficialmente anunciar o CF9J COMPETIDOR, uma planilha pesada voltada exclusivamente para aqueles que já tem boa experiência nos movimentos do CrossFit e desejam participar de forma comprometida com uma competição específica. Recentemente adicionamos os OPCIONAIS, eles continuaram na planilha e com toda a certeza irão contribuir muito para você treinar mais forte mesmo sem esse compromisso competitivo. Tá? Há mais de 3 anos começamos a CrossFit 9 de Julho sem nenhum caráter competitivo, por algumas razões obvias: falta de Continue lendo

WOD para Viagem 2017

WOD para Viagem 2017

8 minutos Eu sei que todos vocês estão loucos para voltar aos treinos. Como eu volto hoje com exercícios básicos sugiro este post que fiz a mais de 3 anos e ainda salva muito CrossFitter em abstinência 😁 – Aqui vai a tão esperada lista de WODs para viagem, se você está longe de um BOX oficial de CrossFit, em casa, na praia, na serra, no campo, no deserto… ficar sem treinar por estar longe não é mais desculpa. São mais de 100 WODs Continue lendo