WOD 16.09.30

WOD 16.09.30

menos de 1 minuto Sabe aquele restinho de energia que sobrou pra sexta?  A. WARM UPB. E2M 12′ 1º – 20 Wall Ball  2º – 20 Box Jump Over 3º – 20 Goblet Squat 4º – 20 AKBS  WOD – 6′ AMRAP  – 4 Hang Power Snatch – 6 Toes to Bar 3′ REST 6′ AMRAP  – 6 Wall Ball – 4 Burpee 3′ REST 6′ AMRAP  – 6 OHS – 20 DU I 40 SU RX: 25 I 40kg  #: 40 I 60kg

WOD 16.09.29

WOD 16.09.29

menos de 1 minuto Depois de tantos desafios na semana chegou a quinta-feira. Dia de fazer mobilidade, forçar o cardiorrespiratório, levantar peso, fazer barra e fechar com tabatas adoráveis para CORE. 😄 A. WARM UP B. E2M 10′ – 100m Sprint 8′ AMRAP  – 1 Push Press – 1 Chest to Bar I Pull Up  – 2 Push Press – 2 Chest to Bar I Pull Up  – 3 Push Press – 3 Chest to Bar I Pull Up  … 4′ REST 4′ TABATA  Continue lendo

WOD 16.09.28 | Benchmark “Ana” 

WOD 16.09.28 | Benchmark “Ana” 

menos de 1 minuto Uma pessoa muito importante faz aniversário nesta quarta-feira. Desejo que seja um dia memorável para toda família #CF9J ❤️ Somos extremamente gratos por sua companhia, amizade e presença! 🎈🎉🎂 Vamos com tudo, ANA CASALE! Este WOD é para você, é para NÓS!  WOD Benchmark “Ana”  400m Corrida  47 Wall Ball – F 6kg | M 9kg  400m Corrida  47 RKBS  F 16kg | M 24kg  400m Corrida 47 Box Jump  F 50cm | M 60cm 400m Corrida  47 Toes to Continue lendo

WOD 16.09.27

WOD 16.09.27

menos de 1 minuto Bem vindos a mais um treino para ajudar no Power WODs! Dias 8 e 9 de outubro esperamos todos em Rio Claro!  A. WARM UP B. EMOM 16´ 1º – 5 HSPU  2º – 5 Thruster  3º – 5 Power Clean  4º – 5 Strict Pull Up  10′ AMRAP  – 20 AKBS  – 200m Corrida  – 10 Hang Power Clean  – 200m Corrida  RX: 16 I 24kg  #: 20 I 30kg Coach Samuca (correndo atrás) 

WOD 16.09.26

WOD 16.09.26

menos de 1 minuto UFA! Muito obrigado pela comemoração dos 3 anos #CF9J. Obrigado mesmo, foi ótimo estar ao lado de vocês. E como eu já disse, contem com a gente. “É só o começo!” Abrimos uma semana bastante exigente. Espero que vocês tenham bastante atenção na recuperação: hidratação, alimentação, sono, mobilidade e etc. A propósito, coloquei sempre sugestões de mobilidade. Você pode chegar mais cedo e fazer esses exercícios. MOB: 60″ cada – Tornozelos – Quadril – Gluteo 2′ Cardio 8 séries de Continue lendo

WOD 19.09.23

menos de 1 minuto Nesta sexta faremos a nossa comemoração de 3 anos de muita energia boa colocada por vocês no Box.  Vamos festejar a partir das 18:00 mas antes venham preparados para um desvio em trio.  Usamos muito ombro neste dias de treino, por isso escute seu corpo e claro, sempre podemos adaptar o treino pra você não deixar de treinar.  Vamos fazer o primeiro Wod da competição Power Wod.  Power Wod 1 90 Wall Ball 70 HSPU 50 Hang Power SN 30 Continue lendo

WOD 16.09.22

menos de 1 minuto ​​Foco nos metabólicos e agora core. Antes do Wod um treino pra deixar o core forte e com pouco tempo de descanso. Pré Wod Metabólico/Core EMOM 20′ 1′. 30 Máx STO (25/40kg) 2′. 3/5 Muscle up ou 5 a 10 Push up 3′. 30 prancha 4′. 15 ‘v’ up ou Ab Mat Sit up Wod 4′ AMRAP 15 Clean e Jerk  o que sobrar de tempo, fazer Double U. ou Songle U. RX. F. 40kg | M. 60kg #. F. Continue lendo

WOD 16.09.21

menos de 1 minuto Vamos treinar um condicionamento metabólico antes do treino. Venham preparados para burpees rápidos e sprints de 200m de corrida mais rápido ainda. Depois, um Benchmark com peso! Boa noite! ​”Randy” 75 Power SN RX. F. 20kg | M. 35kg Coach Flávio

WOD 16.09.20

menos de 1 minuto Venham preparados pra treinar pull up e para os mais avançados, muscle up! ​4 séries 5 DL 10 Burpee over the bar 200m  RX: F. M. DL com peso corporal #: 50% a mais do PC CAP 13′ Coach Flávio

WOD 16.09.19

menos de 1 minuto Vamos pra mais uma semana de treino e temos vários torneios pela frente. Mesmo pra quem não gosta é bem legal de assistir.  Como algumas pessoas já sabem do Power Wod, está semana recebemos o convite vindo também de Rio Claro, só que desta vem do Coach Samuel da CF Rio Claro. Trata se de um torneio para iniciantes, vale a pena pra quem treina aé 1 ano se desafiar. Existem 10 vagas por Box.  Segue o link do padrão Continue lendo