CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 01 

CF9J FITNESS | METABOLIC WOD 01 

menos de 1 minuto Faz 1 semana que lançamos o programa CF9J FITNESS, o primeiro desafio está sendo um sucesso com mais de 70 pessoas comprometidas:  – 30 DIAS SEM AÇÚCAR ✅ Além disso, estamos diariamente com 2 TABATAS no Instagram @tabata.cf9j ✅ Então chegou a hora de acelerar o metabolismo com 2 WODs especiais por semana.  Sempre lançaremos um para fazer na QUINTA OU SEXTA-FEIRA. E o outro para fazer no SÁBADO OU DOMINGO.  Acreditamos que assim teremos um incentivo para permanecer na Continue lendo

CF9J – PROGRAMA PARA PESSOAS MAIS FITNESS

CF9J – PROGRAMA PARA PESSOAS MAIS FITNESS

3 minutos Ola! Quando foi a última vez que você tomou refrigerante?  Mesmo sabendo que refrigerante, açúcar, pães e etc são “vilões” para nossa saúde muitas vezes acabamos cedendo, principalmente nas festas de fim de ano. Concorda? Não é preciso ser nutricionista para dizer isso. Açúcar faz mal sim! Esta evidenciado, é ciência. Quer saber mais, faça uma pesquisa buscando por estudos atuais sobre isso. Não faltam pesquisas, documentários e experimentos sérios. Esse, pra mim, é o ponto de partida para ter mais saúde e Continue lendo

CF9J – TREINOS PARA COMPETIDORES

CF9J – TREINOS PARA COMPETIDORES

2 minutos Olá! Aqui vou oficialmente anunciar o CF9J COMPETIDOR, uma planilha pesada voltada exclusivamente para aqueles que já tem boa experiência nos movimentos do CrossFit e desejam participar de forma comprometida com uma competição específica. Recentemente adicionamos os OPCIONAIS, eles continuaram na planilha e com toda a certeza irão contribuir muito para você treinar mais forte mesmo sem esse compromisso competitivo. Tá? Há mais de 3 anos começamos a CrossFit 9 de Julho sem nenhum caráter competitivo, por algumas razões obvias: falta de Continue lendo

WOD para Viagem 2017

WOD para Viagem 2017

8 minutos Eu sei que todos vocês estão loucos para voltar aos treinos. Como eu volto hoje com exercícios básicos sugiro este post que fiz a mais de 3 anos e ainda salva muito CrossFitter em abstinência 😁 – Aqui vai a tão esperada lista de WODs para viagem, se você está longe de um BOX oficial de CrossFit, em casa, na praia, na serra, no campo, no deserto… ficar sem treinar por estar longe não é mais desculpa. São mais de 100 WODs Continue lendo

Murph

Murph

1 minuto Como você deve saber esta quinta-feira é um dia especial para fechar o ano! Tradicionalmente nos boxes de CrossFit acontece o Murph como último treino ofial do ano, fechando os testes de condicionamento e peso. Vamos fazer os treinos a cada 90 minutos para dar tempo rs 7h. 8h30. 10h. OPEN GYM. 16h. 17h30. 19h. 20h30  Estejam mais preparados do que nunca! Murph: 1600m corrida, 100 pull ups, 200 push ups, 300 air squat, 1600m corrida. RX. Chipper com colete de 10kg Continue lendo

ÚLTIMA SEMANA 2016

ÚLTIMA SEMANA 2016

menos de 1 minuto Bom dia! Vamos terminar o ano com MURPH! Mas tem heróis todos os dias ; ) Chegamos na última semana de 2016 e para quem vai se dedicar de segunda a quinta-feira vale ter atenção redobrada: atenção para o aquecimento faça adaptações necessárias esteja disposto a correr anote seu resultados no app É muito importante que você esteja cadastrado no Aplicativo CROSSX para implementação do módulo financeiro no APP. E também para melhorar a comunicação da #familiaCF9J quem tem celular para Continue lendo

WOD 16.12.09 

WOD 16.12.09 

menos de 1 minuto Para uma sexta-feira pré CONFRATERNIZAÇÃO ❤️  CHIPPER  – 400m Corrida  – 50 Box Jump – 400m Corrida  – 50 Air Squat – 400m Corrida  – 50 Sit Up  – 400m Corrida  – 50 Burpees

WOD 16.12.08

WOD 16.12.08

menos de 1 minuto TUDO PRONTO PARA SÁBADO?  Ainda não.. nesta quinta tem Clean e Jerk e depois um WOD meio diferente.  5 ROUNDS- 30″ Burpeeee  – 30″ Rest – 30″ AKBS – 30″ Rest RX F. 16kg | M. 24kg  PERFORMANCE F. 20kg | M. 30kg  Coach Samuca  (esperando todos no dia 10 para confraternizar) 

WOD 16.12.07

WOD 16.12.07

menos de 1 minuto Pessoal, lembrem-se de confirmar presença na CONFRATERNIZAÇÃO, mesmo quem não vai levantar peso. ❤️ importante para o pessoal dos Foodtrucks e para NÓS  ✅https://www.facebook.com/events/1799830046949600/?ti=cl _ Vamos para uma quarta de peso com AMRAP de 9′  – 30 DU I SU – 20 Pull Up  – 10 Snatch RX F. 25kg | M. 40kg I DU PERFORMANCE F. 40kg | 60kg I DU

WOD 16.12.06

WOD 16.12.06

menos de 1 minuto Semana preparatória para a “FESTA DOS PESOS” no sábado.  Por favor, confirme sua participação no evento do FACEBOOK 🔴 https://www.facebook.com/events/1799830046949600/?ti=cl Um WOD mais desafiador para terça-feira, vamos colocar muitos # nessa lousa. 3 RFT  – 400m Corrida – 8 S2OH – 16 Box Jump RX F. 25kg | M. 40kg I BOX JUMP PERFORMANCE F. 40kg | 60kg I BOX JUMP Resultados no APP. FOTO! é ótimo presenciar a energia dessa galera reunida! Sábado tem mais!