WOD 16.12.02

WOD 16.12.02

menos de 1 minuto Pra fechar a semana, um treino com muito peso e poucas repetições, desafio garantido!  Bora fechar a semana!  ​5 Séries 200m 3 Clean & Jerk Rx 50/70kg PERFORMANCE 70/100kg Coach Flávio

WOD 16.11.30

WOD 16.11.30

menos de 1 minuto ​Mais um desafio da CrossFit Gato Preto, desta vez um pouco mais longo!  Bom descanso! Feito Sanfona AMRAP 10′ 5 Pull up 10 Kettlebell 15 Wall Ball  Rx 16/20kg | 14/20lbs

WOD 16.11.29

WOD 16.11.29

menos de 1 minuto Nesta terça vamos descobrir o quanto de peso você consegue erguer no Clean, o único problema é que você vai ter 3 minutos pra isso.  LIft To Win Escada de Clean – CAP 3′ -Achar a carga m’axima de Clean em 3′ – Será feito em 2 ou 3 baterias – O atleta pode ter a ajuda de um parceiro Coach Flávio

WOD 16.11.28

WOD 16.11.28

menos de 1 minuto Como eu ainda não peguei o esquema de postar pelo aplicativo, vai por aqui mesmo.  No próximo final de semana, vai acontecer a Battle Scars na CrossFit Gato Preto. Então vamos fazer os Wods da competição até quinta.  Nesta competição vão mais de 20 atletas só do nosso Box, vale demais a nossa torcida!  “Marcão” EMOM 12′ Snatch T2B Box Jump Double Unders Rx 25/40kg PERFORMANCE 35/50kg Coach Óculos

WOD 16.11.22

WOD 16.11.22

menos de 1 minuto mais pesos para terça feira 🏋🏽 todos os WODs estão atualizados diariamentos no CROSSX. use o APP, vamos passar todas as novidades por lá. 😊 A. WARM UP B. EMOM 4´ – 1 Snatch Balance – 2 Over Head Squat  C. E2M 10´ I 80%  – 3 Hang Squat SN CHIPPER  – 11 Snatch  – 22 OHS  – 33 Box Jump – 44 C2B I Pull Up  – 55 DU I 110 SU RX F. 25kg | M. 40kg I Continue lendo

WOD 16.11.21

WOD 16.11.21

menos de 1 minuto Opa! vamos começar uma semana especial. Nesta terça farei um convite para um intensivo de LPO no sábado. 🏋🏽 Eu havia me comprometido em deixar treinos completares, aqui estão. ✅  são 2 tipos de treinos complementares por dia: OPÇÃO 1. podem fazer todos os dias consultando espaço e dicas com a gente (coaches). 🎈 OPÇÃO 2. é para quem tem certeza que não vai treinar no dia seguinte. 😃 ATENÇÃO: por enquanto ficara só na planilha, no APP o treino Continue lendo

WOD 16.11.18

WOD 16.11.18

menos de 1 minuto Pra fechar a semana, aquele treino de corrida com peso pra soltar o corpo!  Vamos que vamos!  3 séries 400m 10 Snatch 5 OHS Rx 25/40kg Performance 35/50kg Coach Flávio

WOD 16.11.17

WOD 16.11.17

menos de 1 minuto ​De volta as cargas mais leves, com movimentos técnicos simples. Voltando com Clean na parte técnica, daí quem quiser se aventurar com mais peso, no Wod, terá a chance.  E Preta, seja muito bem vinda de volta aos treinos, sei o quanto é importante pra você voltar as atividades!  “Rahal” 9 – 7 – 5 Squat Clean Thruster Muscle up Rx 40/60kg Coach Flávio

WOD 16.11.16

WOD 16.11.16

menos de 1 minuto Depois de mais um feriado vamos ter uma semana curta. Planilha já está no ar, treino de Core pra “começar” a semana aeguidos de treinos técnicos de Snatch e Clean & Jerk.  Venham preparados! Bom feriado. Coach Flávio

WOD 16.11.11

WOD 16.11.11

menos de 1 minuto Pra fechar a semana, um treino mais longo com todos os elementos do nosso esporte, cardio, peso e ginástico! Lembrando que sempre podemos adaptar o treino. O treino se adapta a você e não o contrário. 📢📢AVISO IMPORTANTE!📢📢  🏋🏋 SEGUNDA DOIS HORÁRIOS DE TREINO!!! TREINÃO 7H✔ e 19H ✔ “Badger” 3 séries 30 Squat Clean 30 Pull up 800m Rx 30/43kg Coach Flávio